Plan d'entraînement gratuit semi marathon

Plan d'entraînement gratuit semi marathon

Par Samir BAALA & l'Equipe NUTRATLETIC

Pourquoi ces plans gratuits ?

Dans notre optique de vous proposer des conseils gratuits pour réaliser vos objectifs, nous avons réalisé des plans d'entraînements gratuits sur les distances marathon et sur 100km. La suite logique était de créer des plans gratuits pour le semi marathon et Samir BAALA (double Champion de France de Marathon 2002-2008, Gérant de Coaching-Baala) y a répondu favorablement.

Chaque plan d'entraînement gratuit semi marathon est réalisable en 8 semaines avec 3 séances hebdomadaires. Il est important de ne pas faire plus d'1 à 2 séances supplémentaires par rapport à vos habitudes d'entrainement.

Ces plans d'entrainements semi marathon se différencient de ce que vous trouvez habituellement car vous n'avez pas à calculer tous les temps en fonction de votre VMA* :

  • Temps sur vos distances de fractionnés en fonction de vos objectifs,
  • Temps de passage sur semi marathon en fonction de votre objectif (de 1h20 à 2h20 par tranche de 5 minutes à 10 minutes),
  • Estimation de votre temps sur semi marathon en fonction de votre temps sur 10km.

Quelques conseils, avertissements avant de commencer

Vous avez tout le nécessaire pour vous préparer de manière optimale et pour ne plus avoir à calculer vos temps sur vos exercices de fractionnés (etc.). De plus, vous trouverez dans la rubrique "Dossiers" des conseils gratuits sur :

  • la préparation physique lors des préparations (surcompensation), 
  • l'alimentation (quoi manger ? Quoi éviter ?), 
  • l'utilisations de nos produits.

Afin d'optimiser les effets de la préparation physique, nous avons spécialement créé un Pack Préparation Physique adapté aux plans d'entraînements de Samir BAALA en sachant que le protocole d'utilisation du pack y est inclus.  

Enfin, nous attirons votre attention sur les idées reçues qui existent sur marathon notamment sur les maltodextrines (également appelées "Malto") et le Gateau pour le Sport ne sont pas indispensables ! Regardez notre dossier complet

Bonne préparation,

Samir BAALA & l'Equipe NUTRATLETIC

*VMA = Vitesse Maximale Aérobie : vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène.