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Plan d'entrainement gratuit semi marathon

Plan d'entrainement gratuit semi marathon

Par Samir BAALA & l'Equipe NUTRATLETIC
(dont Nicolas Aubineau, Diététicien D.E. - D.U Nutrition du Sport)
www.nicolas-aubineau.com

Pourquoi ces plans gratuits ?

Dans notre optique de vous proposer des conseils gratuits pour réaliser vos objectifs, nous avons réalisé des plans d'entrainements gratuits sur Marathons et sur 100km. La suite logique était de créer des plans gratuits pour le semi marathon et Samir BAALA (double Champion de France de Marathon 2002-2008, Gérant de Coaching-Baala) y a répondu favorablement.

Chaque plan d'entrainement gratuit semi marathon est réalisable en 8 semaines avec 3 semaines hebdomadaires. Il est important de ne pas faire plus d'1 à 2 séances par rapport à vos habitudes d'entrainement.

Ces plans d'entrainements semi marathon se différencient de ce que vous trouvez habituellement car vous avez tous les temps communiqués :

• Temps sur vos distances de fractionnés en fonction de vos objectifs,
• Temps de passage sur semi marathon en fonction de votre objectif (de 1h20 à 2h20 par tranche de 5' à 10'),
• Estimatif de votre temps sur semi marathon en fonction de votre temps sur 10km afin de "ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre !".

Quelques conseils, avertissements avant de commencer

Vous avez tout le nécessaire pour vous préparer de manière optimale et ne plus avoir à calculer vos temps sur vos exercices de fractionnés (etc.). De plus, vous trouverez dans la rubrique "Dossiers" des aides précieuses et gratuites sur :

• des conseils physiques lors des préparations (surcompensation), 
• des conseils alimentaires (quoi manger ? Quoi éviter ?), 
• des conseils d'utilisations de nos produits.

Afin d'optimiser les effets de la préparation physique, nous avons spécialement créé un Pack Préparation Physique adapté aux plans de Samir BAALA en sachant que le protocole d'utilisation du pack est inclus dans les plans.  

Nous venons de sortir notre BARRE DE L'EFFORT qui est la plus complète du marché avec des glucides + vitamines + minéraux + BCAA. Elle est idéale notamment durant votre course car plus digeste que les gels, plus adaptés en terme d'apports (les gels ne sont que des glucides) et facile à transporter !

Enfin, nous attirons votre attention sur les idées reçues qui existent sur marathon :

1- Les gels énergétiques qui n'apportent pas le nécessaire en terme de glucides (sucres), vitamines, minéraux... Regardez ces comparatifs "Gels vs. Barres" et "Gels vs. Boissons" réalisés par des études indépendantes !

2- Les maltodextrines (également appelées "Malto") et le Gateau pour le Sport ne sont pas indispensables voire même inutiles ! Regardez notre dossier complet

Bonne préparation,

Samir BAALA & l'Equipe NUTRATLETIC

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