Plan d'entraînement gratuit Marathon de Paris 2014

Plan d'entraînement gratuit Marathon de Paris 2014

Par Samir BAALA & l'Equipe NUTRATLETIC

Pourquoi ces plans gratuits ?

Dans notre optique de vous proposer des conseils gratuits pour réaliser vos objectifs, nous réalisons pour le Marathon de La Paris 2014 (mais valable sur tout autre marathon) des plans d'entraînements gratuits pour le marathon établis par Samir BAALA (double Champion de France de Marathon, Gérant de Coaching-Baala) sur 8 ou 10 semaines d'entrainement.

Il existe sur chaque plan d'entraînement marathon, la possibilité de le faire en 3 ou 4 séances par semaine. Il est important de ne pas faire plus d'1 à 2 séances supplémentaires par rapport à vos habitudes d'entraînement.

Ces plans d'entrainements marathon se différencient de ce que vous trouvez habituellement car vous n'avez pas à calculer tous les temps en fonction de votre VMA* :

  • Temps sur vos distances de fractionnés en fonction de vos objectifs,
  • Temps de passage sur marathon en fonction de votre objectif (de 3h à 5h par tranche de 15 minutes),
  • Estimation de votre temps sur marathon en fonction de votre temps sur 10km ou semi-marathon.

Quelques conseils, avertissements avant de commencer

Vous avez tout le nécessaire pour vous préparer de manière optimale et pour ne plus avoir à calculer vos temps sur vos exercices de fractionnés (etc.). De plus, vous trouverez dans la rubrique "Dossiers" des conseils gratuits sur :

  • la préparation physique lors des préparations (surcompensation), 
  • l'alimentation (quoi manger ? Quoi éviter ?), 
  • l'utilisations de nos produits.

Afin d'optimiser les effets de la préparation physique, nous avons spécialement créé un Pack Préparation Physique adapté aux plans d'entraînements de Samir BAALA en sachant que le protocole d'utilisation du pack y est inclus.  

Enfin, nous attirons votre attention sur les idées reçues qui existent sur marathon notamment sur les maltodextrines (également appelées "Malto") et le Gateau pour le Sport ne sont pas indispensables ! Regardez notre dossier complet

Bonne préparation,

Samir BAALA & l'Equipe NUTRATLETIC

*VMA = Vitesse Maximale Aérobie : vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène.

 

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Tableau des temps

Plan entrainement marathon 3h+ d'infos

Plan entrainement marathon 3h15+ d'infos

Plan entrainement marathon 3h30+ d'infos

Plan entrainement marathon 3h45+ d'infos

Plan entrainement marathon 4h+ d'infos

Plan entrainement marathon 4h15+ d'infos

Plan entrainement marathon 4h30+ d'infos

Plan entrainement marathon 4h45+ d'infos

Plan entrainement marathon 5h+ d'infos