Plan d'entrainement gratuit Marathon de La Rochelle, Marathon de Nice 2012

Par Samir BAALA & l'Equipe NUTRATLETIC
(dont Nicolas Aubineau, Diététicien D.E. - D.U Nutrition du Sport)
www.nicolas-aubineau.com

Pourquoi ces plans gratuits ?

Dans notre optique de vous proposer des conseils gratuits pour réaliser vos objectifs, nous réalisons pour le Marathon de La Rochelle, Marathon de Nice 2012 (valable sur tous les marathons) des plans d'entrainements marathon gratuits établis par Samir BAALA (double Champion de France de Marathon, Gérant de Coaching-Baala) sur 6 ou 8 semaines d'entrainement.

Il existe sur chaque plan d'entrainement marathon, la possibilité de le faire en 3 ou 4 séances par semaine. Il est important de ne pas faire plus d'1 à 2 séances par rapport à vos habitudes d'entrainement.

Ces plans d'entrainements marathon se différencient de ce que vous trouvez habituellement car vous avez tous les temps communiqués :

Temps sur vos distances de fractionnés en fonction de vos objectifs,
Temps de passage sur Marathon en fonction de votre objectif (de 2h45 à 5h par tranche de 15'),
Estimatif de votre temps sur Marathon en fonction de votre temps sur 10km ou semi-marathon.

Quelques conseils, avertissements avant de commencer

Vous avez tout le nécessaire pour vous préparer de manière optimale et ne plus avoir à calculer vos temps sur vos exercices de fractionnés (etc.). De plus, vous trouverez dans la rubrique "Dossiers" des aides précieuses et gratuites sur :

des conseils physiques lors des préparations (surcompensation),
des conseils alimentaires (quoi manger ? Quoi éviter ?),
des conseils d'utilisations de nos produits.

Afin d'optimiser les effets de la préparation physique, nous avons spécialement créé un Pack Préparation Physique adapté aux plans de Samir BAALA en sachant que le protocole d'utilisation du pack est inclus dans les plans.

Nous venons de sortir notre BARRE DE L'EFFORT qui est la plus complète du marché avec des glucides + vitamines + minéraux + BCAA. Elle est idéale notamment durant votre course car plus digeste que les gels, plus adaptés en terme d'apports (les gels ne sont que des glucides) et facile à transporter !

Enfin, nous attirons votre attention sur les idées reçues qui existent sur marathon :

1- Les gels énergétiques qui n'apportent pas le nécessaire en terme de glucides (sucres), vitamines, minéraux... Regardez ces comparatifs "Gels vs. Barres" et "Gels vs. Boissons" réalisés par des études indépendantes !

2- Les maltodextrines (également appelées "Malto") et le Gateau pour le Sport ne sont pas indispensables voire même inutiles ! Regardez notre dossier complet

Bonne préparation,

Samir BAALA & l'Equipe NUTRATLETIC