Plan d’entraînement gratuit Semi Marathon

Auteur : Laboratoire LESCUYER

Plan entraînement semi marathon gratuitPourquoi ces plans d’entraînements semi marathon gratuits ?

Dans notre optique de vous proposer des conseils gratuits pour réaliser vos objectifs, nous avons réalisé des plans entraînements gratuits sur les distances, trail, ultra-trail, marathon et sur 100km. La suite logique était de créer des plans gratuits pour le semi marathon et Samir BAALA (double Champion de France de Marathon 2002-2008, Gérant de Coaching-Baala) y a répondu favorablement.

Les plans d’entraînements gratuits semi marathon sont réalisables en 6 semaines avec 3 séances hebdomadaires (pour des objectifs de 50 minutes à 1h05) et 8 semaines avec 4 séances hebdomadaires (pour ceux qui visent de 37 minutes à 47 minutes). Il est important de ne pas faire plus d’1 à 2 séances supplémentaires par rapport à vos habitudes d’entrainement.

Ces plans d’entrainements 10 km se différencient de ce que vous trouvez habituellement car vous n’avez pas à calculer tous les temps en fonction de votre VMA*.

Quelques conseils, avertissements avant de commencer

Vous avez tout le nécessaire pour vous préparer de manière optimale et pour ne plus avoir à calculer vos temps sur vos exercices de fractionnés (etc.). De plus, vous trouverez dans la rubrique « Dossiers » des conseils gratuits sur :

  • la préparation physique lors des préparations (surcompensation),
  • l’alimentation (quoi manger ? Quoi éviter ?),
  • l’utilisations de nos produits.

Afin d’optimiser les effets de la préparation physique, nous avons spécialement créé un Pack Préparation Physique adapté aux plans d’entraînements de Samir BAALA en sachant que le protocole d’utilisation du pack y est inclus.

Enfin, nous attirons votre attention sur les idées reçues qui existent sur marathon notamment sur les maltodextrines (également appelées « Malto ») et le Gateau pour le Sport ne sont pas indispensables !

Bonne préparation,

Samir BAALA & l’Equipe du Laboratoire LESCUYER

*VMA = Vitesse Maximale Aérobie : vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène.

Calculez votre temps sur semi marathon