Comment utiliser les produits Nutratlétic durant votre course ?

Comment tester son alimentation en entrainement ?

Avant de commencer par les conseils proprement dit, nous vous rappelons qu’il est impératif de tester sa nutrition (liquide, solide) en condition réelle pour plusieurs raisons :

-Tolérance de la boisson ou la barre ?
-S’habituer à boire régulièrement,
-S’habituer à avoir le poids de la ceinture ou du camel.

Ce n’est pas le jour J que l’on doit boire pour la 1ère fois dans un camel ou se retrouver à remplir une gourde avec un stick Nutratlétic (c’est très simple mais tout entrainement est bon à prendre !).

Comment tester en condition réelle ? Il est clair que pour les sportifs qui font un 100 km (par exemple) ne vont pas courir cette distance à l’entrainement ! Vous pouvez vous mettre en condition d’épuisement, de sous hydratation en faisant une sortie de 2h minimum, ne rien boire pendant la 1ère heure et demie et ensuite de s’entrainer :

• soit à déchirer et verser le contenu d’un stick de Nutraperf dans une gourde au préalable remplie d’eau => entrainement réalisé avec le poids d’une gourde pleine + remplissage avec un stick + entrainement à boire une fois le corps épuisé,
• soit à commencer à boire tous les km si vous courez avec un camel.

Vous verrez ainsi comment votre corps réagit à la prise de la boisson et/ou de la barre le tout avec une lucidité moindre par rapport à début de votre séance !

Ce temps de course représente la majorité via les 10km, semi-marathons, marathons, trails courts, triathlons sprints, CD, cyclos courtes, matchs de tennis, squashs, natation… Voici nos préconisations :

NUTRATTENTE : consommer 1 à 2 sticks (soit 500mL à 1L) entre le petit-déjeuner et le départ. Il faut le boire tranquillement à intervalles réguliers => cela vous fait 0,5L ou 1L à boire en 2h de temps…

NUTRAPERF : il faut impérativement boire minimum 500mL par heure d’effort d’où l’intérêt de s’entrainer avec ces quantités (Aurélia TRUEL a gagné l’Eco Trail de Paris (83 km) en buvant environ 900mL par heure). Le fait que Nutraperf soit sous forme de stick facilite les ravitaillements avec 1 stick à diluer dans 500mL d’eau.

NUTRARECUP : diluez 1 à 2 sticks dans 250mL (ou 500mL) d’eau. Il faut consommer la boisson dans les meilleurs délais après votre arrivée (dans l’idéal les 15 min qui suivent).

Nous sommes dans des distances plus importantes qui généralement sont associés à une dénivellation également plus conséquente. L’entrainement aura un rôle important car les montées-descentes jouent énormément sur les quadriceps, ischios mais également sur la FC ! Voici nos préconisations :

H-2 -> H0 : NUTRATTENTE : consommer 1 à 2 sticks (soit 500mL à 1L) entre le petit-déjeuner et le départ. Il faut le boire tranquillement à intervalles réguliers => cela vous fait 0,5L ou 1L à boire en 2h de temps…

H0 -> H3 : NUTRAPERF : il faut impérativement boire minimum 500mL par heure d’effort soit 1.5L minimum pour 3h.

H3 -> H4 : NUTRARECUP : c’est un conseil que tous nos sportifs sur le long respectent (cf. témoignage de nos partenaires) ! Diluer 2 sticks dans 500mL, vous aurez une boisson un peu plus pâteuse (1/3 de protéine végétale). Intérêts : prise de protéines végétales, Oméga 3, curcumine (…) nécessaires à une bonne récupération en ayant également 36g de glucides dans la boisson ! De plus, le coté pâteux donne une sensation psychologique de manger…

H4 -> H7 : NUTRAPERF et ainsi que suite toutes les 3h…

Arrivée : NUTRARECUP : diluez 2 sticks dans 500mL d’eau. Il faut consommer la boisson dans les meilleurs délais après votre arrivée (dans l’idéal les 15 min qui suivent).

Nous sommes dans des distances extrêmes où le corps est mis à forte contribution. Plus l’effort est long, plus la part de l’alimentation devient importante (la 2nde cause des abandons à l’UTMB® est liée à des soucis gastriques). L’importance d’une boisson sans les principaux allergènes devient primordiale (lait, œuf, soja, gluten) ! Voici nos préconisations :

H-2 -> H0 : NUTRATTENTE : consommer 1 à 2 sticks (soit 500mL à 1L) entre le petit-déjeuner et le départ. Il faut le boire tranquillement à intervalles réguliers => cela vous fait 0,5L ou 1L à boire en 2h de temps…

H0 -> H3 : NUTRAPERF : il faut impérativement boire minimum 500mL par heure d’effort d’où l’intérêt de s’entrainer avec ces quantités (Aurélia TRUEL a gagné l’Eco Trail de Paris en buvant environ 900mL par heure). Si vous avez un Camel, estimez votre temps et diluez 1 stick par heure.

H3 -> H4 : NUTRARECUP + RHODIOLA + CITRATE DE POTASSIUM + ACTIMAG : c’est un conseil que tous nos sportifs sur l’ultra respectent (cf. témoignage de nos partenaires) ! Diluer 2 sticks dans 500mL, vous aurez une boisson un peu plus pâteuse (1/3 de protéine végétale). Intérêts : prise de protéines végétales, Oméga 3, curcumine (…) nécessaires à une bonne récupération en ayant également 36g de glucides dans la boisson ! De plus, le coté pâteux donne une sensation psychologique de manger… L’intérêt de la Rhodiola (plante naturelle) est de lutter contre le stress intellectuel, les fameux coups de moins bien psychologiques, celui du Citrate de Potassium est tout simplement de rééquilibrer le pH de votre organisme qui est mis à mal par des efforts de longues durées et l’Actimag permet un apport en magnésium marin.

H4 -> H7 : NUTRAPERF… et ainsi de suite en alternance avec Nutrarécup, Rhodiola, Citrate de Potassium et Actimag.

Arrivée : NUTRARECUP : diluez 2 sticks dans 500mL d’eau. Il faut consommer la boisson dans les meilleurs délais après votre arrivée (dans l’idéal les 15 min qui suivent).

Conseils : vous pouvez varier les arômes avec le Nutraperf (agrumes, pêche) et le Nutrarécup-Nutragainer (légumes, multifruits, banane).

Important

Il est fortement conseillé d’alterner les arômes avec :

• Nutraperf Agrumes et Pêche
• Nutrarécup Légumes, Multifruits et Banane (Nutragainer)

Eco Trail de Paris 2011 par Aurélia TRUEL :

- Départ avec 1.5L de Nutraperf dans le Camel et 1 bidon de Nutraperf (500mL) => Aurélia n’a pas l’habitude de courir avec Camel Bak !
-Ravito 1 => 2L de Nutraperf et 1 bidon de Nutrarécup Multifruits (soit 2 sticks)
- R2 => 2 bidons (1 de Nutraperf et 1 de Nutragainer – 2 sticks) + 500mL dans le Camel Bak
-R3 => 1 bidon de Nutrarécup Multifruits (2 sticks) + 0.5L de Nutraperf dans le Camel Bak

Aurélia a donc bu 5.5L de Nutraperf et 1,5L de boisson de récupération pendant le Trail soit 900mL par heure d’effort. Elle n’a rien consommé de solide, n’a rien pris sur les ravitaillements, elle a tout fait en autonomie Nutratlétic ! Elle a également pris 1 comprimé de Rhodiola sur le R1 et R2 => lors des Championnats du Monde, elle en prendra 1 ou 2 en plus car elle est très satisfaite du résultat !

Championnat de France des 24h par Emmanuel FONTAINE :

-0 – 15’ : 250mL de Nutraperf
-15’ – 30’ : 250 mL de St Yorre ou Coca dégazéifié
-30’ – 45’ : 250mL de Nutrarécup Multifruits (journée) et Légumes (tiède la nuit)
-45’ – 1h : 250mL de Nutraperf avec du solide: gâteaux de riz, pates.

Ce plan est valable sur 1h (il a donc bu 1L par heure) et il a été identique sur les 24h.

Ironman Nice 2011 par Lionel ROYE :

- Partie vélo : 2 bidons de 750 mL de Nutraperf (1,5 sticks par bidon). Au ravito du Col d’Ecre, à nouveau 2 bidons de 750 mL mais de Nutrarécup Légumes (coté salé + prise de glucides, protéines, oméga 3 etc.).
- Transition Vélo – CàP : Fiole de 250mL de Nutrarécup qui sera consommé dans le 1er kilomètre à pied
- Partie CàP : 1 ceinture porte bidon de 600mL avec 2 sticks de recharge + eau à chaque ravitaillement… Lionel a finalement opté (avec succès) pour le Camel Bag, qualification Hawai obtenue !